Kaydın amacı gözlem
Bir öğün günlüğü sana gününü hatırlatabilir. Bu defteri iyi veya kötü yiyecekler listesine çevirmek yerine, koşulları anlatan kısa notlar tutmayı deneyebilirsin. Ne kadar ayrıntı istediğin sana ve uzmanıyla birlikte belirlediğin amaca bağlıdır.
Üç satırlık bir örnek
“Öğle yemeğini iş yerinde yedim. Yemek için kısa bir aram vardı. Yarın evden bir şey götürmek işimi kolaylaştırabilir.” Bu not bir teşhis veya başarı puanı değildir; ertesi gün için pratik bir gözlemdir.
İstersen hazırlık süresini, yemeği kiminle paylaştığını veya hangi seçeneğe ulaşabildiğini ekle. Her lokmayı ayrıntılı biçimde yazmak zorunda değilsin. Başlangıç için bir öğün seçmek yeterli bir deneme olabilir.
Kendine konuştuğun dil
“Yine yapamadım” yerine “Bugün hazırlık için zaman ayıramadım” demek, somut koşulu tarif eder. Sonrasında değiştirebileceğin küçük bir adım varsa onu yaz. Yoksa kaydı olduğu gibi bırakabilirsin.
Sana iyi gelmeyen kaydı sürdürme
Kayıt tutmak baskı, yoğun suçluluk veya yemekle ilgili kaygıyı artırıyorsa bunu uzmanına söyle. Günlük tutma biçimi herkes için aynı olmak zorunda değildir. Gerektiğinde başka bir yöntem seçilebilir; kendi deneyimini paylaşman önemlidir.